पेट की अच्छी सेहत के लिए ये खाएं और इन चीज़ों से करें परहेज़
क्या आपके साथ भी कभी ऐसा होता है कि पेट में एक अजीब सा दबाव और भारीपन बना हुआ महसूस होता है, शरीर में थकान लगती है और बिना किसी वजह के, बस ठीक नहीं लगता?
हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर ऐसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या है जो धमनियों में होने वाली दिक्कतों का कारण बनती है, खासकर इससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. वहीं, हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर (Silent Killer) भी कहा जाता है. इस समस्या के प्रति लोगों को जागरूक करने और अपने स्वास्थ्य को लेकर सचेत होन के लिए ही हर साल 17 मई के दिन विश्व हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है. हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या जीवनशैली की आदतों के कारण घट या बढ़ सकती है. ऐसे में यहां रोजमर्रा की कुछ ऐसी आदतों और कामों का जिक्र किया जा रहा है जिन्हें लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर हाई ब्लड प्रेशर होने की संभावना को कम किया जा सकता है.
हाइपरटेंशन कम करने वाली आदतें
खानपान का ख्याल रखना - अपने खानपान मे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को शामिल करके ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है. साथ ही, डाइट में सोडियम को कम करना जरूरी है. आप पौटेशियम को खानपान में शामिल कर सकते हैं. केले, पालक और शकरकंदी पौटेशियम का अच्छा स्त्रोत होते हैं.
एक्सरसाइज करना - रोजाना एक्सरसाइज की जाए या एक्सरसाइज (Exercise) को लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लिया जाए तो शरीर फिट रहता है और कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों का खतरा कम होने लगता है. एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होने लगता है सो अलग. आप स्विमिंग, साइक्लिंग और डांसिंग जैसी एक्टिविटीज को भी अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं. कम से कम हफ्ते में 150 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी होता है.
हेल्दी वेट होना - शरीर के एक्सेस वेट को कम करके भी कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों को कम किया जा सकता है जिनमें हाइपरटेंशन की दिक्कत भी शामिल है. मोटापा हाई ब्लड प्रेशर के रिस्क फैक्टर्स में शामिल है. इसीलिए हेल्दी वेट के लिए रोजाना वॉक किया जा सकता है या खानपान में बदलाव किए जा सकते हैं.
तनाव को कम करना - क्रॉनिक स्ट्रेस हाइपरटेंशन (Hypertension) की वजह बनता है. ऐसे में तनाव को कम करने की कोशिश की जानी चाहिए. अपने खानपान से लेकर एक्सरसाइज या वर्कआउट का ध्यान रखकर तनाव कम किया जा सकता है. कई योगासन और मेडिटेशन के अलावा ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी तनाव कम करने में मददगार होती है.
एल्कोहल का सेवन सीमित करना - जिन लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में एल्कोहल के सेवन की आदत है उन्हें इस आदत को तुरंत बदलने की जरूरत है. एल्कोहल का सेवन सीमित करने पर हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत होने की संभावना को कई हद तक कम किया जा सकता है.
