पेट की अच्छी सेहत के लिए ये खाएं और इन चीज़ों से करें परहेज़
क्या आपके साथ भी कभी ऐसा होता है कि पेट में एक अजीब सा दबाव और भारीपन बना हुआ महसूस होता है, शरीर में थकान लगती है और बिना किसी वजह के, बस ठीक नहीं लगता?
फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं. ये सभी तत्व दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. फल और सब्जियों में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है. एंटीऑक्सीडेंट दिल की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं. दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 5 फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
साबुत अनाज
साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं. फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है. साबुत अनाज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट भी दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 2-3 सर्विंग्स साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए.
नट्स और बीज
नट्स और बीज प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये सभी तत्व दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. नट्स और बीज कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं. दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 1 मुट्ठी नट्स और बीज का सेवन करना चाहिए.
मछली
मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और खून के थक्कों को बनने से रोकते हैं. मछली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट भी दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. दिल को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली का सेवन करना चाहिए.
दही
दही प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है. प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है. कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में मदद करता है. प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं. दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 1 कटोरी दही का सेवन करना चाहिए.
